Använd din egen biologi för att hitta en stark fotställning. Hoppa upp och landa med avsikten att hoppa upp direkt igen (utan att göra det) så kommer kroppen att hitta en bra ställning att utgå ifrån.
Per Olsson, Styrketrappan
Innehållsförteckning
Utförande
Tid som behövs: 1 minut.
- Hitta startställning
Ställ dig under stången och hitta en bekväm placering ganska högt upp på ryggen på skuldrorna.
Pressa ihop skuldrorna för att öka stabiliteten ta tag i stången så smalt så du låser fast stången mellan händerna och ryggen.
- Lyft av stången från ställningen
Själv, och ta ett bestämt kliv bakåt.
Klivet ska helst vara direkt till den fotställning med den bredd och utåtvinkling av tårna du kommer använda i övningen.
- Andas in och håll andan
Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.
- Sjunk ner kontrollerat.
Höftleden ska ner lägre än knänas högsta punkt.
- Stanna och/eller vänd
En eller ett par sekunder stopp gör att man höjer belastningen något i det kritiska stoppläget, då kan man behöva sänka vikten något jämfört om man vänder direkt.
- Res dig upp och andas ut
Upp till raka, utlåsta, ben.
Pysandas ut luften under tiden.
- Lägg tillbaks stången
Med hjälp eller själv.
Vanliga frågor
Knäböj är en basövning inom styrketräning
Lårmuskeln på framsida låren och sätesmusklerna.
En knäböjställning, en skivstång, viktskivor och klovar.
Till exempel Benspark, Bencurl, Frontböj
Ha bra kontakt med stången och stå på golvet så att du har en stabil grund för böjen.
Lyft ihop med någon som passar för att kunna koncentrera dig på böjen.
De fem grundegenskaperna – styrka och/eller De fem grundegenskaperna – snabbhet främst och generellt alla fem grundegenskaperna.
De sju grundrörelserna – press och De sju grundrörelserna – höftfällning