Jag tror på livslångt lärande och att kunskap är makt, makt över min egen lycka och mitt eget öde. Mellan inlärningsperioderna, där jag studerar på universitet nånstans i sverige eller resten av världen (på nätet), går en kurs (Eleiko och Axelsons har väldigt bra kurser kopplade till hälsa) för att… Läs mer »Därför är kunskapstörst bra för din hälsa!
Mer och mer forskning visar på vikten av att sköta sig både inom träning, nutrition, återhämtning och sömn för att den senare delen av matsmältningen bör ha ett jämnt flöde. Här är en liten artikeln om att hålla hastigheten i tarmen för en hållbar hälsa. Per, Styrketrappan Fungerande tarmar gör… Läs mer »Håll hastigheten i tarmen
För att komplettera och fullborda planeringsändringarna så lägger vi på nutrition. Har du åtminstone ett grundläggande schema eller en struktur som är genomtänkt som du följer så kommer chanserna att lyckas gå upp avsevärt. Och igen, håll det enkelt så blir det hållbart! Per Olsson, Styrketrappan Tema Planerat eftertänksamt. Lärdom(ar)… Läs mer »Mer om månadens utmaning september 2020
Istället för att fråga nästa person du möter hur läget är eller hur de mår, fråga vad som är det bästa som hänt sen sist och när de svarat på det så kan du följa upp med ”Och hur får det dig att känna”. Chansen är stor att både du… Läs mer »Vad är det bästa som hänt sen sist?
Vi behöver både positiva och negativa känslor, de positiva för att utvecklas och blomma ut och de negativa för att överleva och båda för att kommunicera med andra. Här nåt jag tycker du ska pröva. Per, Styrketrappan Positiv psykologi är förhållandevis nytt som allmänt känt begrepp även om det funnits… Läs mer »Vi behöver både positiva och negativa känslor
Vi kan beräkna många saker, hur mycket energi vi behöver vid vila och aktivitet. Det är bra, och något att utgå från när teori omsätts i praktik och verkligheten slår till. Per, Styrketrappan Tre vanliga sätt att beräkna/uppskatta energiåtgång är AMR
Active Metabolism Rate
(åtgång vid aktivitet), BMR
Basal Metabolism Rate
(åtgång vid vila där man… Läs mer »AMR
Active Metabolism Rate
, BMR
Basal Metabolism Rate
, RMR
Resting Metabolism Rate
och verkligheten
Siffran tre är användbar på flera sätt inom hållbar hälsa, inom träning är det en hjälp för ett stabilare och säkrare genomförande. Per, Styrketrappan De två sätt jag tycker du kan främst ska använda siffran tre för är ryggens säkerhet och fötternas stabilitet. Tre punkter i ryggen Ländryggen/rumpan, skulderbladen och… Läs mer »Alla goda ting är tre i träning
HIIT
HögIntensiv IntervallTräning
är populärt, och det har visats i forskning och den breda massans erfarenheter, och den utvecklar allsidiga atleter. Det många HIIT
HögIntensiv IntervallTräning
-förespråkare glömmer bort tycker jag är kunskapen att låta saker ta tid med för att minska vår stress och öka vår långsiktiga tålighet och att HIIT
HögIntensiv IntervallTräning
inte passar alla… Läs mer »HIIT
HögIntensiv IntervallTräning
behöver kompletteras för hållbar hälsa
Sömn är kungen inom sätten att förbättra sitt immunförsvar. Speciellt en god nattsömn är fantastisk för vårt immunförsvar Per, Styrketrappan I Varför är det så viktigt att sova kan vi läsa om vikten av sömn för att behålla vår tålighet mot till exempel förkylningsvirus eller i hanteringen av vissa cancerformer.… Läs mer »Bättre immunförsvar med sömn
Vi kommer ihåg bättre och det är mer lustfyllt att skriva dagbok på papper, med en penna. Vi är mer närvarande då papper är aviseringsfritt. Av de anledningarna, för din tränings-, känslo-, återhämtnings-, sömn- och mat-dagbok tycker jag du ska hålla dig till papper (återvunnet så klart) de första tre… Läs mer »Skriv dagbok på papper för bättre resultat
