För en enkel axelpress utan utrustning behöver du din kropp och en dörrkarm hemma om du vill utmana dig själv lite.
Per Olsson, Styrketrappan
Utförande
Tid som behövs: 1 minut.
För att hitta rörelsen som armarna ska gå i så kan du ställa dig nära en vägg och sätter handflatorna mot väggen, axelbrett och i höjd med axlarna och sen stryka uppåt längs väggen till armarna är helt utsträckta. Testa några gångar och känn efter var och hur det känns under rörelsen, ta ett steg bakåt och börja övningen.
- Hitta startställning
Fötterna axelbrett.
Atletisk hållning.
Pressa ihop skuldrorna.
Placera händerna med handflatorna framåt axelbrett och i höjd med axlarna. - Andas in och håll andan
Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.
- Pressa händerna uppåt
Kontrollerat.
Till utsträckta armar.
Pysandas ut luften under tiden. - Dra händerna neråt
Kontrollerat.
Till startposition
Börja om från steg 2 och gör det antal repetitioner som du har angivet i ditt program. - Vila
Skaka loss lite och vila aktivt den tid som du har angivet i ditt program.
- Upprepa
Börja om från steg 1 och gör det antal omgångar som du har angivet i ditt program.
Vanliga frågor
Axelpress är en basövning inom styrketräning
Axlarna, mestadels ovan- och baksida axlarna.
Ingen, i det här utförandet.
Till exempel Armlyft åt sidan, Armlyft framåt eller Framåtlutad armlyft uppåt/bakåt
Bra hållning, kontrollerad rörelse och en medveten närvaro där du känner efter hur och var övningen känns
Prova Axelpress mot dörrkarm