Axelpress utan utrustning

Tid som behövs: 1 minut.

För att hitta rörelsen som armarna ska gå i så kan du ställa dig nära en vägg och sätter handflatorna mot väggen, axelbrett och i höjd med axlarna och sen stryka uppåt längs väggen till armarna är helt utsträckta. Testa några gångar och känn efter var och hur det känns under rörelsen, ta ett steg bakåt och börja övningen.

1. Hitta startställning

   Fötterna axelbrett.
   Atletisk hållning.
   Pressa ihop skuldrorna.
   Placera händerna med handflatorna framåt axelbrett och i höjd med axlarna.

2. Andas in och håll andan

   Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.

3. Pressa händerna uppåt

   Kontrollerat.
   Till utsträckta armar.
   Pysandas ut luften under tiden.

4. Dra händerna neråt

   Kontrollerat.
   Till startposition
   Börja om från steg 2 och gör det antal repetitioner som du har angivet i ditt program.

5. Vila

   Skaka loss lite och vila aktivt den tid som du har angivet i ditt program.

6. Upprepa

   Börja om från steg 1 och gör det antal omgångar som du har angivet i ditt program.