Godmorgon-resning utan utrustning

You must first complete Hemma – uppvärmning för rygg och axlar before viewing this Lesson

För en enkel godmorgon-resning utan utrustning behöver du din kropp och en bra rörlighet i höften om vill utmana dig själv lite.

Per Olsson, Styrketrappan

Utförande

Tid som behövs: 1 minut.

  1. Hitta startställning

    Fötterna axelbrett.
    Atletisk hållning.
    Pressa ihop skuldrorna.
    Placera händerna bakom huvudet och peka så rätt utåt som möjligt med armbågarna

  2. Andas in och håll andan

    Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.

  3. Böj dig sakta framåt i höften

    Kontrollerat.
    Håll ryggen rak, böjningen ska ske i höften
    Stanna när armbågarna börjar tappa sin position eller när du börjar böja ryggen.

  4. Räta sakta upp dig

    Kontrollerat.
    Pysandas ut luften under tiden.
    Till startposition
    Börja om från steg 2 och gör det antal repetitioner som du har angivet i ditt program.

  5. Vila

    Skaka loss lite och vila aktivt den tid som du har angivet i ditt program.

  6. Upprepa

    Börja om från steg 1 och gör det antal omgångar som du har angivet i ditt program.

Vanliga frågor

Vad är godmorgon-resning?

Godmorgon-resning är en övning inom styrketräning

Vilka muskler är godmorgon-resning främst bra för?

Ryggresar- och skuldermusklerna som får arbeta isometriskt/statiskt för att behålla den atletiska hållningen i överkroppen.
Gluteus maximus och hamstrings arbetar isotoniskt/dynamiskt

Vilken utrustning behövs för att utföra godmorgon-resning?

Ingen, i det här utförandet.

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre i godmorgon-resning?

Till exempel Liggande ryggresning

Finns det några tips för att utföra godmorgon-resning säkert?

Bra hållning, kontrollerad rörelse och en medveten närvaro där du känner efter hur och var övningen känns

Jag tycker det är för lätt!

Prova att böja något på knäna och håll den böjningen under övningen.

Tillbaka till:Hemma > Dag 3