Mycket går att göra stående även om man behöver utföra på ett något annorlunda vis förstås eftersom tyngdkraften inte agerar motstånd åt oss.
Per Olsson, Styrketrappan
Utförande
Tid som behövs: 1 minut.
- Hitta startställning
Fötterna axelbrett.
Atletisk hållning.
Lägg händerna på magen. - Andas in och håll andan
Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.
- Kura ihop dig
Kontrollerat.
Höften ska inte böjas.
Böj bröstryggen till det tar stopp.
Pysandas ut luften under tiden.
Spänn magen och känn med händerna att magen spänns i hela rörelsen - Räta sakta upp dig
Kontrollerat.
Behåll spänningen i magen
Till startposition
Börja om från steg 2 och gör det antal repetitioner som du har angivet i ditt program. - Vila
Skaka loss lite och vila aktivt den tid som du har angivet i ditt program.
- Upprepa
Börja om från steg 1 och gör det antal omgångar som du har angivet i ditt program.
Vanliga frågor
Crunches är en bra magövning inom styrketräning
De raka magmusklerna, sexpacket på magen.
Ingen, i det här utförandet.
Till exempel Sneda stående crunches
Bra hållning, kontrollerad rörelse och en medveten närvaro där du känner efter hur och var övningen känns.
Prova att böja något på knäna och håll den böjningen under övningen.
