Stående crunches

You must first complete Bröstpress utan utrustning before viewing this Lesson

Mycket går att göra stående även om man behöver utföra på ett något annorlunda vis förstås eftersom tyngdkraften inte agerar motstånd åt oss.

Per Olsson, Styrketrappan

Utförande

Tid som behövs: 1 minut.

  1. Hitta startställning

    Fötterna axelbrett.
    Atletisk hållning.
    Lägg händerna på magen.

  2. Andas in och håll andan

    Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.

  3. Kura ihop dig

    Kontrollerat.
    Höften ska inte böjas.
    Böj bröstryggen till det tar stopp.
    Pysandas ut luften under tiden.
    Spänn magen och känn med händerna att magen spänns i hela rörelsen

  4. Räta sakta upp dig

    Kontrollerat.
    Behåll spänningen i magen
    Till startposition
    Börja om från steg 2 och gör det antal repetitioner som du har angivet i ditt program.

  5. Vila

    Skaka loss lite och vila aktivt den tid som du har angivet i ditt program.

  6. Upprepa

    Börja om från steg 1 och gör det antal omgångar som du har angivet i ditt program.

Vanliga frågor

Vad är crunches?

Crunches är en bra magövning inom styrketräning

Vilka muskler är crunches främst bra för?

De raka magmusklerna, sexpacket på magen.

Vilken utrustning behövs för att utföra crunches?

Ingen, i det här utförandet.

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre i crunches?

Till exempel Sneda stående crunches

Finns det några tips för att utföra crunches säkert?

Bra hållning, kontrollerad rörelse och en medveten närvaro där du känner efter hur och var övningen känns.

Jag tycker det är för lätt!

Prova att böja något på knäna och håll den böjningen under övningen.

Tillbaka till:Hemma > Dag 2