Här gäller det att vara medveten om mer än den muskelgrupp man faktiskt tränar, kroppskontroll och balans är en effekt i den här övningen.
Per Olsson, Styrketrappan
Utförande
Tid som behövs: 1 minut.
Här är det alldeles utmärkt att ställa sig vid en dörrkarm för att ha nåt att hålla i för balansen
- Hitta startställning
Fötterna axelbrett.
Atletisk hållning. - Andas in och håll andan
Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.
- Högt knälyft
Kontrollerat.
Underbenet kan hänga rätt ner.
Ett ben i taget.
Pysandas ut luften under tiden.
Spänn magen och känn med händerna att magen spänns i hela rörelsen - Sträck benet bakåt
Kontrollerat.
Sträckt ben som om du tar ett löpsteg som sakta sveper bakåt
Enbart benet ska röra på sig till det tar stopp
Till startposition - Tillbaka till utgångsposition
Håll spänningen i baksidan på benet och upp i rumpan på vägen tillbaks.
Kontrollerat.
Börja om från steg 2, med andra benet, och gör det antal repetitioner som du har angivet i ditt program. - Vila
Skaka loss lite och vila aktivt den tid som du har angivet i ditt program.
- Upprepa
Börja om från steg 1 och gör det antal omgångar som du har angivet i ditt program.
Vanliga frågor
Rumpformare är en bra övning för rumpa inom styrketräning
Rumpan, baksida lår och till viss del ländryggen då den ska hållas still.
Ingen, i det här utförandet.
Till exempel Utfalls-steg
Bra hållning, kontrollerad rörelse och en medveten närvaro där du känner efter hur och var övningen känns.
Låt benen göra jobbet och undvik rotation i höften
Stanna i ändläget nån sekund extra.
