Rumpformaren stående

You must first complete Knäböj utan utrustning before viewing this Lesson

Här gäller det att vara medveten om mer än den muskelgrupp man faktiskt tränar, kroppskontroll och balans är en effekt i den här övningen.

Per Olsson, Styrketrappan

Utförande

Tid som behövs: 1 minut.

Här är det alldeles utmärkt att ställa sig vid en dörrkarm för att ha nåt att hålla i för balansen

  1. Hitta startställning

    Fötterna axelbrett.
    Atletisk hållning.

  2. Andas in och håll andan

    Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.

  3. Högt knälyft

    Kontrollerat.
    Underbenet kan hänga rätt ner.
    Ett ben i taget.
    Pysandas ut luften under tiden.
    Spänn magen och känn med händerna att magen spänns i hela rörelsen

  4. Sträck benet bakåt

    Kontrollerat.
    Sträckt ben som om du tar ett löpsteg som sakta sveper bakåt
    Enbart benet ska röra på sig till det tar stopp
    Till startposition

  5. Tillbaka till utgångsposition

    Håll spänningen i baksidan på benet och upp i rumpan på vägen tillbaks.
    Kontrollerat.
    Börja om från steg 2, med andra benet, och gör det antal repetitioner som du har angivet i ditt program.

  6. Vila

    Skaka loss lite och vila aktivt den tid som du har angivet i ditt program.

  7. Upprepa

    Börja om från steg 1 och gör det antal omgångar som du har angivet i ditt program.

Vanliga frågor

Vad är rumpformare?

Rumpformare är en bra övning för rumpa inom styrketräning

Vilka muskler är rumpformare främst bra för?

Rumpan, baksida lår och till viss del ländryggen då den ska hållas still.

Vilken utrustning behövs för att utföra rumpformare?

Ingen, i det här utförandet.

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre i rumpformare?

Till exempel Utfalls-steg

Finns det några tips för att utföra rumpformare säkert?

Bra hållning, kontrollerad rörelse och en medveten närvaro där du känner efter hur och var övningen känns.
Låt benen göra jobbet och undvik rotation i höften

Jag tycker det är för lätt!

Stanna i ändläget nån sekund extra.

Tillbaka till:Hemma > Dag 1