Tid som behövs: 1 minut.

Här är det alldeles utmärkt att ställa sig vid en dörrkarm för att ha nåt att hålla i för balansen

1. Hitta startställning

   Fötterna axelbrett.
   Atletisk hållning.

2. Andas in och håll andan

   Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.

3. Högt knälyft

   Kontrollerat.
   Underbenet kan hänga rätt ner.
   Ett ben i taget.
   Pysandas ut luften under tiden.
   Spänn magen och känn med händerna att magen spänns i hela rörelsen

4. Sträck benet bakåt

   Kontrollerat.
   Sträckt ben som om du tar ett löpsteg som sakta sveper bakåt
   Enbart benet ska röra på sig till det tar stopp
   Till startposition
   

5. Tillbaka till utgångsposition

   Håll spänningen i baksidan på benet och upp i rumpan på vägen tillbaks.
   Kontrollerat.
   Börja om från steg 2, med andra benet, och gör det antal repetitioner som du har angivet i ditt program.

6. Vila

   Skaka loss lite och vila aktivt den tid som du har angivet i ditt program.

7. Upprepa

   Börja om från steg 1 och gör det antal omgångar som du har angivet i ditt program.