Knäböj utan utrustning

You must first complete Hemma – uppvärmning för ben och rumpa before viewing this Lesson

Använd din egen biologi för att hitta en stark fotställning. Hoppa upp och landa med avsikten att hoppa upp direkt igen (utan att göra det) så kommer kroppen att hitta en bra ställning att utgå ifrån.

Per Olsson, Styrketrappan

Utförande

Tid som behövs: 1 minut.

  1. Hitta startställning

    Fötterna axelbrett.
    Atletisk hållning.
    Pressa ihop skuldrorna.
    Håll händerna rakt fram

  2. Andas in och håll andan

    Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.

  3. Sjunk ner kontrollerat.

    Höftleden ska ner lägre än knänas högsta punkt.

  4. Stanna och/eller vänd

    En eller ett par sekunder stopp gör att man höjer belastningen något i det kritiska stoppläget.

  5. Res dig upp och andas ut

    Upp till raka, utlåsta, ben.
    Pysandas ut luften under tiden.
    Börja om från steg 2 och gör det antal repetitioner som du har angivet i ditt program.

  6. Vila

    Skaka loss lite och vila aktivt den tid som du har angivet i ditt program.

  7. Upprepa

    Börja om från steg 1 och gör det antal omgångar som du har angivet i ditt program.

Vanliga frågor

Vad är knäböj?

Knäböj är en basövning inom styrketräning

Vilka muskler är knäböj främst bra för?

Lårmuskeln på framsida låren och sätesmusklerna.

Vilken utrustning behövs för att utföra knäböj?

Ingen, i det här utförandet.

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre i knäböj?

Till exempel Utfalls-steg

Finns det några tips för att utföra knäböj säkert?

Bra hållning, kontrollerad rörelse och en medveten närvaro där du känner efter hur och var övningen känns

Tycker du det är för lätt?

Sträck armarna rätt uppåt istället för framåt.

Tillbaka till:Hemma > Dag 1