Använd din egen biologi för att hitta en stark fotställning. Hoppa upp och landa med avsikten att hoppa upp direkt igen (utan att göra det) så kommer kroppen att hitta en bra ställning att utgå ifrån.
Per Olsson, Styrketrappan
Utförande
Tid som behövs: 1 minut.
- Hitta startställning
Fötterna axelbrett.
Atletisk hållning.
Pressa ihop skuldrorna.
Håll händerna rakt fram - Andas in och håll andan
Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.
- Sjunk ner kontrollerat.
Höftleden ska ner lägre än knänas högsta punkt.
- Stanna och/eller vänd
En eller ett par sekunder stopp gör att man höjer belastningen något i det kritiska stoppläget.
- Res dig upp och andas ut
Upp till raka, utlåsta, ben.
Pysandas ut luften under tiden.
Börja om från steg 2 och gör det antal repetitioner som du har angivet i ditt program. - Vila
Skaka loss lite och vila aktivt den tid som du har angivet i ditt program.
- Upprepa
Börja om från steg 1 och gör det antal omgångar som du har angivet i ditt program.
Vanliga frågor
Knäböj är en basövning inom styrketräning
Lårmuskeln på framsida låren och sätesmusklerna.
Ingen, i det här utförandet.
Till exempel Utfalls-steg
Bra hållning, kontrollerad rörelse och en medveten närvaro där du känner efter hur och var övningen känns
Sträck armarna rätt uppåt istället för framåt.
