Bicepscurl och tricepspress utan utrustning

You must first complete Stående crunches before viewing this Lesson

Om du står med armarna framför nedanför naveln, handflatorna mot varandra så kan du växelvis träna bicepscurl (undre handen ska uppåt) och tricepspress (övre handen ska nedåt) utan utrustning.

Per Olsson, Styrketrappan

Utförande

Tid som behövs: 1 minut.

  1. Hitta startställning

    Fötterna axelbrett.
    Pressa ihop skuldrorna.
    Ena handen med handflatan uppåt, den andra med handflatan neråt liggande så de ligger ihop

  2. Andas in och håll andan

    Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.

  3. Pressa händerna, uppåt

    Spänn händerna mot varandra, alltså tryck ena neråt och den andra uppåt
    Med bibehållen spänning, rör händerna upp till bröstet.

  4. Stanna och/eller vänd

    En eller ett par sekunder stopp gör att man höjer belastningen något i det kritiska stoppläget.
    Håll spänningen.

  5. Pressa upp dig i stående och andas ut

    Fortsätt spänna Upp till raka armar.
    Pysandas ut luften under tiden.
    Börja om från steg 2, byt vilken hand som har handflatan uppåt respektive neråt och gör det antal repetitioner som du har angivet i ditt program.

  6. Vila

    Skaka loss lite och vila aktivt den tid som du har angivet i ditt program.

  7. Upprepa

    Börja om från steg 1 och gör det antal omgångar som du har angivet i ditt program.

Vanliga frågor

Vad är bicepscurl och tricepspress?

Bicepscurl och tricepspress är basövningar inom styrketräning

Vilka muskler är bicepscurl och tricepspress främst bra för?

Biceps och triceps

Vilken utrustning behövs för att utföra bicepscurl och tricepspress?

Ingen, i det här utförandet.

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre i bicepscurl och tricepspress?

Till exempel Bicepscurl mot karm eller Kickbacks

Finns det några tips för att utföra bicepscurl och tricepspress säkert?

Utför övningen sakta och kontrollerat

Tycker du det är för lätt?

Lägg handryggarna mot varandra istället, eller gå över och låt fingerspetsarna vara det som går ihop

Tillbaka till:Hemma > Dag 2