Om du står med armarna framför nedanför naveln, handflatorna mot varandra så kan du växelvis träna bicepscurl (undre handen ska uppåt) och tricepspress (övre handen ska nedåt) utan utrustning.
Per Olsson, Styrketrappan
Utförande
Tid som behövs: 1 minut.
- Hitta startställning
Fötterna axelbrett.
Pressa ihop skuldrorna.
Ena handen med handflatan uppåt, den andra med handflatan neråt liggande så de ligger ihop - Andas in och håll andan
Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.
- Pressa händerna, uppåt
Spänn händerna mot varandra, alltså tryck ena neråt och den andra uppåt
Med bibehållen spänning, rör händerna upp till bröstet. - Stanna och/eller vänd
En eller ett par sekunder stopp gör att man höjer belastningen något i det kritiska stoppläget.
Håll spänningen. - Pressa upp dig i stående och andas ut
Fortsätt spänna Upp till raka armar.
Pysandas ut luften under tiden.
Börja om från steg 2, byt vilken hand som har handflatan uppåt respektive neråt och gör det antal repetitioner som du har angivet i ditt program. - Vila
Skaka loss lite och vila aktivt den tid som du har angivet i ditt program.
- Upprepa
Börja om från steg 1 och gör det antal omgångar som du har angivet i ditt program.
Vanliga frågor
Bicepscurl och tricepspress är basövningar inom styrketräning
Biceps och triceps
Ingen, i det här utförandet.
Till exempel Bicepscurl mot karm eller Kickbacks
Utför övningen sakta och kontrollerat
Lägg handryggarna mot varandra istället, eller gå över och låt fingerspetsarna vara det som går ihop
