Hemma – uppvärmning för bröst, mage och armar

För att förbereda kroppen så är det viktigt att värma upp och öva på rörlighet inför ett träningspass. Då minskar risken för skador och du hinner känna efter vilken form du är i just idag.

Per Olsson, Styrketrappan

Tid som behövs: 10 minuter.

  1. Gå en rask promenad i fem minuter

    Runt i hemmet.
    Om det går, gå runt möbler och försök hålla hastigheten så får koordination och balans lite utmaning här med

  2. Krama alla i hela världen

    Sträck ut dina armar så långt bak som det går, som om du vill krama hela världen
    Eftersom det visar sig att det bara finns en person som du får krama här och nu och det är du själv så gör det och så gör du om övningen några gånger under en minut.
    Sakta och kontrollerat

  3. Stående rodd i en minut

    Tänk dig att du står i en stor roddbåt och ror med stora rörelser
    Sakta och kontrollerat

  4. Stående paddling i en minut

    Tänk dig att du står i en stor kajak och paddlar med stora rörelser
    Sakta och kontrollerat

  5. Nudda golvet i en minut

    Med raka ben, nudda golvet om du kan med båda händerna och sträck sedan upp händerna så långt du kan ovanför huvudet.
    Sakta och kontrollerat

  6. Slappna av i en minut

    Var medveten om hur det känns i kroppen. Tänk efter om du känner du dig varm eller kall nånstans, om det känns annorlunda än förra gången du värmde upp?
    Blunda och försök se de övningar du ska göra idag för ditt inre.

Vanliga frågor

Varför behöver man värma upp?

För att förbereda cirkulationssystem, muskler, leder, ligament/senor och nerverna på ett bra sätt på den belastning som kommer i träningen

Tillbaka till:Hemma > Dag 2