Bröstpress utan utrustning

You must first complete Hemma – uppvärmning för bröst, mage och armar before viewing this Lesson

Med en dörrkarm kan du åstadkomma mycket av det man gör i en bänkpress, om än stående.

Per Olsson, Styrketrappan

Utförande

Tid som behövs: 1 minut.

Det här handlar om att skjuta dig från en dörrkarm

  1. Hitta startställning

    Fötterna axelbrett och med bra fäste mot golvet, du kommer förstå varför.
    Atletisk hållning.
    Pressa ihop skuldrorna.
    Så långt från en dörrkarm så att du kan stå med raka armar rätt ut och sätta handflatorna mot karmen.

  2. Andas in och håll andan

    Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.

  3. Luta dig framåt

    Håll emot med armarna och luta dig framåt, anledningen till varför du behövde bra fäste för fötterna.
    Stanna när bröstet börjar närma sig karmen.

  4. Stanna och/eller vänd

    En eller ett par sekunder stopp gör att man höjer belastningen något i det kritiska stoppläget.

  5. Pressa upp dig i stående och andas ut

    Upp till raka armar.
    Pysandas ut luften under tiden.
    Börja om från steg 2 och gör det antal repetitioner som du har angivet i ditt program.

  6. Vila

    Skaka loss lite och vila aktivt den tid som du har angivet i ditt program.

  7. Upprepa

    Börja om från steg 1 och gör det antal omgångar som du har angivet i ditt program.

Vanliga frågor

Vad är bröstpress?

Bröstpress är en basövning inom styrketräning

Vilka muskler är bröstpress främst bra för?

Stora bröstmuskeln

Vilken utrustning behövs för att utföra bröstpress?

Ingen, i det här utförandet.

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre i bänkpress?

Till exempel Positiv diamantarmhävning eller Kickbacks

Finns det några tips för att utföra bröstpress säkert?

Ha bra kontakt med golvet och svanka lite med ryggen så att du har en stabil grund för pressen.
Utför övningen sakta och kontrollerat

Tycker du det är för lätt?

Utför övningen från ett utfallssteg och tänk dig att du ska skjuta karmen från dig.

Tillbaka till:Hemma > Dag 2