För en enkel godmorgon-resning utan utrustning behöver du din kropp och en bra rörlighet i höften om vill utmana dig själv lite.
Per Olsson, Styrketrappan
Utförande
Tid som behövs: 1 minut
- Hitta startställning
Fötterna axelbrett.
Atletisk hållning.
Pressa ihop skuldrorna.
Placera händerna bakom huvudet och peka så rätt utåt som möjligt med armbågarna - Andas in och håll andan
Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.
- Böj dig sakta framåt i höften
Kontrollerat.
Håll ryggen rak, böjningen ska ske i höften
Stanna när armbågarna börjar tappa sin position eller när du börjar böja ryggen. - Räta sakta upp dig
Kontrollerat.
Pysandas ut luften under tiden.
Till startposition
Börja om från steg 2 och gör det antal repetitioner som du har angivet i ditt program. - Vila
Skaka loss lite och vila aktivt den tid som du har angivet i ditt program.
- Upprepa
Börja om från steg 1 och gör det antal omgångar som du har angivet i ditt program.
Vanliga frågor
Godmorgon-resning är en övning inom styrketräning
Ryggresar- och skuldermusklerna som får arbeta isometriskt/statiskt för att behålla den atletiska hållningen i överkroppen.
Gluteus maximus och hamstrings arbetar isotoniskt/dynamiskt
Ingen, i det här utförandet.
Till exempel Liggande ryggresning
Bra hållning, kontrollerad rörelse och en medveten närvaro där du känner efter hur och var övningen känns
Prova att böja något på knäna och håll den böjningen under övningen.