Häng på våra utmaningar! Små och positiva förändringar som byggs på lite varje månad. Det du behöver göra är att ge det en chans och ha tålamod för en hållbar hälsa!
Per

Innehållsförteckning

2021
Arkiv
- 2020

Vi har ett tema per kvartal och en förändring per månad under kvartalet inom träning, återhämtning eller nutrition. Tanken är givetvis att förändringarna ska hållas även efter månadens slut.

Vi publicerar en utmaning per månad och du kan självfallet börja ett kvartal när det passar dig, ha tålamod och ge varje förändring en månad i vilket fall.

Stöd, tips och råd finns runt om på sajten även om detaljerna finns i varje utmaning. Kolla till exempel Pass och kurser, artiklarna i vår blogg eller våra specialsidor om Fysisk och mental träning, Nyttigare nutrition, Passiv och aktiv återhämtning, Bra och nog med sömn, Effektiv andning eller Positiv psykologi och frågandets konst.

Frågor? Tryck här för att komma i kontakt med oss

2021

Kom igång

Januari	Februari	Mars
Motion och träning för kropp och knopp	Paus och vila	Mat för flera sinnen

Första kvartalet handlar om att hålla det enkelt och att du gör en förändring per månad.
Du kommer även få se att med en rimlig ambitionsnivå finns alltid utrymme i vardagen för hållbar hälsa.

Framhäv styrkor

April	Maj	Juni
Träning för styrka och uthållighet	Tillfällen och sätt att återhämta	På känsla eller enligt plan för din nutrition

Andra kvartalet handlar om att du framhäver och använder dina styrkor, och att du utnyttjar dem i en förändring per månad.
Du kommer även att få reflektera kring effekten av att utnyttja det du är bra på för hållbar hälsa.

Nå ett mål

Juli	Augusti	September
Ansträngning på en skala	Rast och ro efter behov	Färg, smak och doft som bas

Tredje kvartalet handlar om att du skapar smarta mål utefter dina ideal och att du når dem i en förändring per månad.
Du kommer se att mål är nånting du kan förändra under resans gång och det är också en framgång för hållbar hälsa.

Testa och skapa balans

Oktober	November	December
Hitta eller skapa tid	Aktiv och passiv vila	Tajmad näring och bra energi

Sista kvartalet får du anstränga dig lite mer, utföra ett test och skapa balans i livet, även här med en en förändring per månad.
Du kommer märka att vanor som skapats över tid och som du själv bestämt är det som kommer ge dig hållbar hälsa.

Arkiv

2020

Håll det enkelt.

Januari	Februari	Mars
Fysisk träning	Mer återhämtning	Nyttigare nutrition

Ett startkvartal där de första stegen tas för en hållbar hälsa

Registrera mera.

April	Maj	Juni
Dagbok och träning	Reflektion och återhämtning	Sinnen och nutrition

Andra kvartalet bygger vi på med att använda fler sätt för att nå hållbar hälsa

Planerat eftertänksamt.

Juli	Augusti	September
Genomtänkt träning	Schemalägg återhämtning	Förbered nutrition

Tredje kvartalet, lite mer förberedelse nu som bygger på det vi lärt oss i de två första kvartalen.

Hiit, tungt och lätt rätt.

Oktober	November	December
Utvecklande träning	Passande återhämtning	Timad nutrition

Vi avslutar året med lite mer aktiva förändringar.

Månadens utmaning