Att träna, återhämta sig eller vad det nu må vara handlar om att ta till sig kunskap och skapa sin egna erfarenhet. Här är ett axplock ur min verktygslåda, väl bekomme. Saknar du nånting här som du tycker ska finnas med, kontakta mig!
Per, Styrketrappan
Innehållsförteckning
Ryck med slängkula
En övning för att träna timing, bålen och axlar.
Förhandsgranska denna kurs - (1 provlektioner)
Tyngdpunkts-trippel
Vi behöver träna balansen och vad kan då vara bättre än att göra styrketräning där vi styr tyngdpunkten för att hålla balansen? Per, styrketappan
Förhandsgranska denna kurs - (3 provlektioner)
Basövningar
De sju träningsprinciperna
Förhandsgranska denna kurs - (7 provlektioner)
Sälrodd
Sälrodd är en övning som har blivit mer populär sista åren för att den hjälper styrkelyftare/bänkpressare skapa en stark överdel av ryggen, främst för att ge ett starkt stöd för bänkpressmomentet. Per
De tre kontraktionstyperna
En muskel kan tränas, kontrahera, på tre olika vis. Den kan dra ihop sig, den kan förlängas och den kan hållas still. Per, Styrketrappan
De tre kroppstyperna
Kroppstyper kan vara mer intressant att veta grunderna om nån säger att du har en viss typ. Per, Styrketrappan
Pall-trippel
Tvåhands-sving med slängkula
En övning för att träna bålen och axlar.
Förhandsgranska denna kurs - (1 provlektioner)
Kontors-trippel
Självfallet går det att göra den här trippeln lite kortare för att undvika alltför mycket svettningar på kontoret. Jobbar du på hemmakontoret finns lika självfallet enbart anledningar till att hålla igång hela kvarten Per, Styrketrappan
Hitta de tre punkterna i foten
I en knäböj är det bra att vila stabilt på de tre punkterna hälen yttre delen av trampdynan och stortån. Det här är en övning för att hitta dem Per, Styrketrappan
Hitta de tre punkterna i ryggen
I till exempel marklyft, ryck eller frontböj kan det vara bra för ergonomin/lyftsäkerheten att hålla en stabil linje i ryggen. Här är det du behöver tänka på. Per, Styrketrappan
Rörelser
Här hittar du vanliga anatomiska termer för rörelse, som handlar om hur kroppsdelar rör sig i förhållande till den anatomiska grundställningen. Per, Styrketrappan
Lätt-att-testa-trippel
Det är bra att testa sig själv ibland, och här är några enklare tester som jag tycker kan vara bra för att testa din kondition, explosivitet och rörlighet. per
Park-trippel
Ett kortprogram för en lunchträning i närmaste park.
Stark i trapp-trippel
Vi kan bli uthålligare i trappan som i Trapp-trippel, eller som i den här trippeln så kan vi bli starkare i ben och överkropp genom att utnyttja trappstegen och de räcken som förhoppningsvis sitter i även din trappa per, styrketrappan
Tricepspress
Vi behöver starka muskler på baksidan överarmarna för att lyfta saker så kom ihåg att träna genom exempelvis den här övningen. Per
Bicepscurl
Starka armar är a och o både i träning och i vardag, plus att det kan kännas lite snyggt med en bula på armen. Per
De motoriska grundrörelserna
De motoriska grundrörelserna kan vara bra att både veta om och även använda i sin träning och motion för att utveckla en hållbar hälsa på ett lustfyllt sätt. per, styrketrappan Vi föds med dem Motoriska grundrörelser är något vi föds med, kunskaper som vi borde fortsätta utveckla för vår fysiska hälsas skull och som vuxen… Läs mer »De motoriska grundrörelserna
Andningsankare
Hitta ditt andningsankare, det där stället som oftast är runt naveln och som jag hävdar kan vara precis hela kroppen. Det är stället dit fokuserar för att hämta tillbaks din närvaro. Per
Friare från stress
Här är ett tre månader långt program för att öka tåligheten mot stress, egentligen göra dig friare från stress. Helt fria är utmanande då mångas liv innebär stress periodvis. Per, Styrketrappan Kortversion Schema Aktivitet Mån Tis Ons Tor Fre Lör Sön Promenera x x x x x x x Styrketräna x x x Stretcha x… Läs mer »Friare från stress
Säng-trippel
Sängen är bra för mycket och här är några bra övningar, som med fördel genomförs innan du ska sova, för att slappna av. Per, Styrketrappan Börja med progressiv muskelavslappning, fortsätt med en kroppsskanning och avsluta med kärleksfull vänlighets-meditation. Detta för att slappna av och stärka din självkännedom och dina relationer.
Kärleksfull vänlighet
Bröst-trippel
Mina absoluta favoriter för ett starkt bröst, övningar jag tycker du ska pröva Per
Förhandsgranska denna kurs - (3 provlektioner)
HIIT-trippel
Tre HIIT-övningar i Tabata-intervaller, jag lovar att det kommer bränna ordentligt på slutet så försök att andas genom näsan så att du syresätter så effektivt som möjligt. Lite moment 22 eftersom andning genom den förhållandevis trånga näsan blir jobbigare ju mer vi måste andas för att orka, så testa om det funkar. Per, Styrketrappan
De fem grundsmakerna
Vi har ett fantastiskt organ för att känna smak, hitta balansen mellan smakerna för att ge tungan bästa möjliga upplevelse. Här är en kort-kort beskrivning av grundsmakerna som sådana. Per, Styrketrappan
Principiell mental återhämtning
En principiell återhämtning görs smartare med forskning och dina erfarenheter.
Principiell fysisk återhämtning
En principiell återhämtning görs smartare med forskning och dina erfarenheter.
Nässköljning
Läs på vår sida om Effektiv andning om hur viktig en fungerande näsandning är för hållbar hälsa. Klart att vi ska utnyttja mekaniken vi har tillhands för att rensa våra håligheter, i det här fallet näsan, med nysningar, snytningar och nässköljning.
Principiell lätt träning med hög effekt
En principiell lätt träning med hög effekt på styrkan genom en smartare träning i bemärkelsen att du utnyttjar modern forskning. Det du behöver ha i åtanke är att det är ganska lätt att lura muskler och att en vana att exempelvis rycka, knäböja, bänkpressa eller stöta en tung vikt behöver övas och tränas på det… Läs mer »Principiell lätt träning med hög effekt
Principiell maximal HIIT
En principiell maximal HIIT för hög effekt på konditionen genom en smartare träning i bemärkelsen att du utnyttjar modern forskning. Det du behöver ha i åtanke är att HIIT behöver kompletteras för hållbar hälsa och att en vana att exempelvis springa, cykla eller ro i en timma behöver övas och tränas på det med så… Läs mer »Principiell maximal HIIT
Knäböj med axelpress
En övning för bra hållning, starka ben och axlar
Förhandsgranska denna kurs - (1 provlektioner)
Sittande vadpress
En basövning för de undre vadmusklerna, görs till fördel tillsammans med Stående vadpress
Förhandsgranska denna kurs - (1 provlektioner)
Stående vadpress
En basövning för starka vader.
Förhandsgranska denna kurs - (1 provlektioner)
De fem grundegenskaperna
Vi människor har fysiologiska grundegenskaper, fem stycken, som behövs för att vi ska fungera på ett bra sätt. Per, Styrketrappan
De nio grundaffekterna
Vi har många affekter, eller känslor. Grupperingen av Tomkins är en av de mer spridda teorierna. Per, Styrketrappan
De fyra sömnfaserna
Vi behöver sova för att få full återhämtning. Sömnen är indelad i ett antal olika faser som tillsammans går i cykler som är 90-120 minuter långa vilket du kan läsa mer om på vår sida om sömn Per, Styrketrappan
Hopp-trippel
Hopp kräver uthållighet, koordination och en frisk kropp för att ge ett bra resultat i styrka, explosivitet och kroppskännedom. Så tänk efter före så att du håller dig skadefri. Per, Styrketrappan Tre olika hopp består den här trippeln av. Ett kombinerat knäböj och hopp framåt. Ett hopp är baklänges med armarna uppåtsträckta. Sista är att… Läs mer »Hopp-trippel
Golv-trippel
Sätt händer och fötter i golvet och sträck ut benen så långt du kan varefter du knäböjer så djupt du kan, helst till huksittande och starta om. Gå sen ner på alla fyra med magen nedåt och gå fram och tillbaka på golvet som om du vore fyrbent. Avslutningsvis vänder du dig om med ryggen… Läs mer »Golv-trippel
De tre rörelseplanen
Precis som jag beskriver i kursen De sju grundrörelserna så är vår kropp gjord för att röra på sig. När du förstår grundrörelserna och rörelseplanen så har du en god grund till att sätta ihop din egen träning. Per, Styrketrappan Vi kan röra oss runt flera axlar, tänkta linjer genom kroppen. Vi har sagittal-, frontal-… Läs mer »De tre rörelseplanen
De sju grundrörelserna
Det kan vara bra att vara medveten om att vi kan göra en hel del rörelser med vår kropp, sju för att vara mer specifik, och detta är största anledningen till att din träning och motion behöver vara allsidig utöver gren- eller sportspecifik om du vill uppnå ett gott resultat och hållbar hälsa. Per, Styrketrappan… Läs mer »De sju grundrörelserna
Enhands-sving med slängkula
En övning för att träna bålen och axlar.
Förhandsgranska denna kurs - (1 provlektioner)
Trapp-trippel
Trappor är ett överlägset träningsredskap och en fantastisk plats att träna på Per, Styrketrappan Gå uppför och nedför en trappa med räcke. Först några gånger utan att hålla i räcket, sen uppför med rodd-drag (något bakåtlutad) och sist uppför med tricepspress(något framåtlutad) för att träna kondition, styrka, balans och koordination. En kvart räcker gott med… Läs mer »Trapp-trippel
Omvänd planka
Bra för bålstyrka och stabiliserande ryggmuskler
Förhandsgranska denna kurs - (1 provlektioner)
Planka
Bra för bålstyrka och stabiliserande magmuskler.
Förhandsgranska denna kurs - (1 provlektioner)
Ditt djupaste andetag
Andas med magen, bröstet och axlarna (och halsen för den som verkligen vill fylla på med lyft) om du vill ta ditt djupaste andetag för ett högt buktryck eller en andhållning. Observera, om du ska hålla andan så är det viktigt att veta att blodtrycket kan gå upp rejält så kolla först upp så du… Läs mer »Ditt djupaste andetag
Förhandsgranska denna kurs - (1 provlektioner)
Hitta positiv mening
Träna dig i att hitta positiv mening i olika typer av upplevelser och stärk din mentala motståndskraft (läs mer om det i artikeln Resilient Individuals Use Positive Emotions to Bounce Back From Negative Emotional Experiences) Observera Även om den här övningen kommer från universitets- och forskningsvärlden så behöver du fortsätta med eller söka professionell hjälp… Läs mer »Hitta positiv mening
Höga drag med slängkula
En övning för att träna timing, bålen och axlar.
Förhandsgranska denna kurs - (1 provlektioner)
Fyrkantsandning
En kraftfull teknik för att lära sig sänka stressnivåer i kroppen snabbt.
Förhandsgranska denna kurs - (1 provlektioner)
Hemma
Det går att göra mycket med egna kroppen och hemma. För att göra det extra tillgängligt för exempelvis äldre som kanske är lite orörliga och har sämre balans än oss andra så går det att göra saker stående nära en vägg eller dörrkarm så det alltid finns stöd om det behövs. Per Olsson, Styrketrappan Här… Läs mer »Hemma
Motståndsandning
Ett sätt att få ner utandningshastigheten, andas långsammare, och få ner andningen i magen så diafragman får arbeta för i övrigt friska personer. Har du ett sjukdomstillstånd kopplat till andningsapparaten ska du självklart prata med din läkare eller fysioterapeut innan du använder dessa tekniker.
Förhandsgranska denna kurs - (1 provlektioner)
Ryck
En basövning för stark kropp, balans och hållning.
Förhandsgranska denna kurs - (1 provlektioner)
Coopertest
Ett enklare test för fysik och farthållning.
Förhandsgranska denna kurs - (1 provlektioner)
Frontböj
En basövning för starka ben med upprätt hållning.
Förhandsgranska denna kurs - (1 provlektioner)
Smal bänkpress
En basövning för ett starkt bröst och starka armar.
Förhandsgranska denna kurs - (1 provlektioner)
Stöt
En basövning för stark kropp, balans och hållning.
Marklyft
En basövning för en stark rygg.
Förhandsgranska denna kurs - (1 provlektioner)
Knäböj
En basövning för starka ben.
Förhandsgranska denna kurs - (1 provlektioner)
Bänkpress
En basövning för ett starkt bröst.
Förhandsgranska denna kurs - (1 provlektioner)
