Vem som helst kan ta en vinst och det krävs en gentleman eller lady för att ta en förlust. Tänk på att det går att göra det till en konst istället för något konstigt att ta en motgång. Så, var en gentleman eller lady och bli en motgångskonstnär. Per Olsson,… Läs mer »Bli en motgångskonstnär!
Förändringar som planeras i förväg har en större chans att lyckas. Per, Styrketrappan Det finns olika stilar att nå framgång med sina hälsosamma förändringar. Här är några exempel och en fråga vilken planeringsstil du har Sätt smarta mål
Ett sätt att tydliggöra mål där varje bokstav i ordet SMART har en betydelse
Specifikt, tydligt och konkret, exempel: Jag ska gå en promenad varje dag.Mätbart, tid, kvantitet och kvalitet, exempel: Varje promenad ska ta 30 minuter och tempot ska vara så högt så att jag blir andfådd.Accepterat eller Attraktivt, exempel: En promenad är relevant, trevligt och passar in i mitt liv.Realistiskt, exempel: En promenad kommer få rum i mitt liv tack vare att hela familjen följer med på den.Tidssatt, exempel: realistisk tidsram, exempel: Jag ska promenera varje dag under 30 dagar.
Jag ska gå ner 4 kg i vikt på 6 veckor Jag… Läs mer »Vad har du för planeringsstil?
Om nån uppmuntrar dina goda beteenden, då är du värd det. Att ha det som grundinställning och även reflektera om alla dina beteenden borgar för stora möjligheter att ta medvetna steg för en hållbar hälsa. Per Olsson, Styrketrappan I posten Uppmuntra goda beteenden gick jag igenom vikten av att påminna… Läs mer »Ta emot uppmuntran
1RM
En repetitionsmax, vad man klarar av att utföra en övning med en gång.
och VO2 max är vanliga mått inom träning. Det viktiga är att man först jämför sig med sig själv för att hålla koll på utveckling över tid, sen kan man jämföra sig med andra om man tävlar och/eller har liknande förutsättningar. Per Olsson, Styrketrappan Inom träning finns det många… Läs mer »Analysera hälsan med tester
BMI
Kroppsmasseindex eller BMI (efter engelskans Body Mass Index) är ett mått för en persons eventuella över- eller undervikt och det är relationen för vuxna mellan vikt och längd.
Källa Wikipedia och 1177
är ett vanligt mått, fortfarande, för hur överviktig man är. Att det kan säga att en bodybuilder har fetma eller att en person med mycket kroppsfett, som i värsta fall sitter på buken, är normalviktig är något vi behöver ha i åtanke. Per Olsson, Styrketrappan Det finns fortfarande onlinetjänster,… Läs mer »Analysera hälsan med mått
Ju mer vi ä’ tillsammans, ju gladare vi bli Ernst Rolf Många har skrivit genom åren och föreläst om olika sätt att höja sannolikheten för att lyckas, självklart vill vi påminna om ett par av de klokheterna. En av de enskilt viktigaste faktorerna, oavsett om det är livsstilsförändringar för en… Läs mer »Tillsammans för framgång
Det finns inget bättre än uppmuntran från en god vän Katharine Butler Hathaway Att uppmuntra det goda är ett starkt verktyg i att komma ihåg det man själv och andra gjort bra inom träning, nutrition eller återhämtning. Det kan i viss mån även stärka självkänsla
Självkänsla är den grundkänsla du har inför din egen person. Det handlar om hur du värderar dig själv. Om du har en stabil självkänsla känner du oftast att du duger bra som du är.
Källa 1177
, självförtroende
Att ha bra självförtroende handlar om hur bra du tror att du kan klara av olika saker.
Källa 1177
och självbild
Självbild en sammanfattar vem du tycker att du är. Det kan till exempel bero på uppväxt, intressen, värderingar, temperament och utbildning. Självbild en påverkar hur du talar, vad du säger och hur du lyssnar. Den handlar också om hur du tror att du uppfattas av andra.
Källa 1177
. Det mindre… Läs mer »Uppmuntra goda beteenden
Jämförelse är en glädjetjuv Theodore Rosevelt, fritt översatt från ”Comparison is a thief of joy” Att jämföra sig med andra, hur väl de lyckas och där man själv kanske lyckas lika mindre bra eller långsammare, kan ta glädjen ur en förändring. Att ha en sund förebild kan vara stärkande och… Läs mer »Hitta en förebild och jämför dig med dig själv
Ta chansen att öka ditt välmående i sommar genom att vistas utomhus Femina, https://www.femina.se/forskare-darfor-ska-du-spendera-sommaren-pa-stranden/ På Styrketrappan tycker vi det är viktigt med återhämtning, speciellt den mentala, för att klara av utmaningar och påfrestningar vi ibland ställs inför. Extra viktigt är det att ta sina sinnen till hjälp. Alla har inte… Läs mer »Använd dina sinnen för maximal mental återhämtning
