Sista kvartalet, nu kör vi lite mer utmanande och planerat. Vi bygger vanor som hänger ihop och som ger progression i fysiken och utveckling din mentala hälsa. Per Olsson, Styrketrappan Tema Hiit, tungt och lätt rätt. Lärdom(ar) Tränar man smart och intensivt på rätt sätt blir det lättare att skapa… Läs mer »Mer om månadens utmaning oktober 2020
Genom att använda frågandets konst, locka fram positiva känslor och använda de styrkor vi redan har, så kan vi påverka både oss själva och andras egna vilja till förändring. Per, Styrketrappan Min starka uppfattning är att all förändring kommer inifrån och Gå från ord till handling i medvetna steg. Om… Läs mer »Förändring kommer inifrån
Ibland är det bra med grundskolan, för där lär man sig grundläggande biologi, matematik och fysik som är bra att ha med sig nu när vi ska diskutera principerna kring varför det är bättre att utföra en övning i ett långsamt och jämnt flöde än att utföra samma övning snabbt… Läs mer »Långsamt och i jämnt flöde är bättre!
Jag tror på livslångt lärande och att kunskap är makt, makt över min egen lycka och mitt eget öde. Mellan inlärningsperioderna, där jag studerar på universitet nånstans i sverige eller resten av världen (på nätet), går en kurs (Eleiko och Axelsons har väldigt bra kurser kopplade till hälsa) för att… Läs mer »Därför är kunskapstörst bra för din hälsa!
Mer och mer forskning visar på vikten av att sköta sig både inom träning, nutrition, återhämtning och sömn för att den senare delen av matsmältningen bör ha ett jämnt flöde. Här är en liten artikeln om att hålla hastigheten i tarmen för en hållbar hälsa. Per, Styrketrappan Fungerande tarmar gör… Läs mer »Håll hastigheten i tarmen
För att komplettera och fullborda planeringsändringarna så lägger vi på nutrition. Har du åtminstone ett grundläggande schema eller en struktur som är genomtänkt som du följer så kommer chanserna att lyckas gå upp avsevärt. Och igen, håll det enkelt så blir det hållbart! Per Olsson, Styrketrappan Tema Planerat eftertänksamt. Lärdom(ar)… Läs mer »Mer om månadens utmaning september 2020
Istället för att fråga nästa person du möter hur läget är eller hur de mår, fråga vad som är det bästa som hänt sen sist och när de svarat på det så kan du följa upp med ”Och hur får det dig att känna”. Chansen är stor att både du… Läs mer »Vad är det bästa som hänt sen sist?
Vi behöver både positiva och negativa känslor, de positiva för att utvecklas och blomma ut och de negativa för att överleva och båda för att kommunicera med andra. Här nåt jag tycker du ska pröva. Per, Styrketrappan Positiv psykologi är förhållandevis nytt som allmänt känt begrepp även om det funnits… Läs mer »Vi behöver både positiva och negativa känslor
Vi kan beräkna många saker, hur mycket energi vi behöver vid vila och aktivitet. Det är bra, och något att utgå från när teori omsätts i praktik och verkligheten slår till. Per, Styrketrappan Tre vanliga sätt att beräkna/uppskatta energiåtgång är AMR (åtgång vid aktivitet), BMR (åtgång vid vila där man… Läs mer »AMR, BMR, RMR och verkligheten
Siffran tre är användbar på flera sätt inom hållbar hälsa, inom träning är det en hjälp för ett stabilare och säkrare genomförande. Per, Styrketrappan De två sätt jag tycker du kan främst ska använda siffran tre för är ryggens säkerhet och fötternas stabilitet. Tre punkter i ryggen Ländryggen/rumpan, skulderbladen och… Läs mer »Alla goda ting är tre i träning
