Sista kvartalet, nu kör vi lite mer utmanande och planerat. Vi bygger vanor som hänger ihop och som ger progression i fysiken och utveckling din mentala hälsa. Per Olsson, Styrketrappan Tema Hiit, tungt och lätt rätt. Lärdom(ar) Tränar man smart och intensivt på rätt sätt blir det lättare att skapa… Läs mer »Mer om månadens utmaning oktober 2020
Ibland är det bra med grundskolan, för där lär man sig grundläggande biologi, matematik och fysik som är bra att ha med sig nu när vi ska diskutera principerna kring varför det är bättre att utföra en övning i ett långsamt och jämnt flöde än att utföra samma övning snabbt… Läs mer »Långsamt och i jämnt flöde är bättre!
Siffran tre är användbar på flera sätt inom hållbar hälsa, inom träning är det en hjälp för ett stabilare och säkrare genomförande. Per, Styrketrappan De två sätt jag tycker du kan främst ska använda siffran tre för är ryggens säkerhet och fötternas stabilitet. Tre punkter i ryggen Ländryggen/rumpan, skulderbladen och… Läs mer »Alla goda ting är tre i träning
HIIT är populärt, och det har visats i forskning och den breda massans erfarenheter, och den utvecklar allsidiga atleter. Det många HIIT-förespråkare glömmer bort tycker jag är kunskapen att låta saker ta tid med för att minska vår stress och öka vår långsiktiga tålighet och att HIIT inte passar alla… Läs mer »HIIT behöver kompletteras för hållbar hälsa
En del människor vill ro till kroppen säger stopp eller lägga så mycket vikter på stången så det svartnar för ögonen i en knäböj. En del människor vill ta en promenad utan något mål, jogga en runda för att det känns bra eller styrketräna för att träffa folk. Vi är… Läs mer »Att maxa eller inte maxa, är det frågan?
Det här blir en början på en (re)boot-period där mer saker planeras in för att underlätta för både dig själv och omgivningen plus att sannolikheten för att ändringar blir av ökar. Per Olsson, Styrketrappan Tema Planerat eftertänksamt. Lärdom(ar) Håll det enkelt så blir det lättare att lyckas. Om du planerar… Läs mer »Mer om månadens utmaning juli 2020
Med rätt mängd och intensitet på träningen kan du stärka ditt immunförsvar. Kom ihåg att en stund efter ett tufft pass kan immunförsvaret gå ner i effektivitet. Per, Styrketrappan I artikeln Stärk ditt immunförsvar naturligt står det att fysisk aktivitet varje dag kan vara bra för immunförsvaret. Det är något… Läs mer »Bättre immunförsvar med träning
Ät godis, drick alkohol, sov lite och låt återhämtning bli nåt som andra gör. Vår kropp klarar av ett mindre bra leverna på kort sikt. Det viktiga är att du visar självmedkänsla , tar medvetna beslut och gör genomtänkta val. Per, Styrketrappan Det här inlägget är en påminnelse om att… Läs mer »Ta medvetna beslut
Litteraturen säger att träning och återhämtning är bra för oss, desto viktigare att litteraturen är en del i vår hemmaträning Per Olsson, Styrketrappan En uppföljning till tidigare inlägg om hemmaträning (https://styrketrappan.se/2020/03/12/spetsa-till-din-hemmatraning-med-hushallsredskap/) Många tränar hemma för att det är praktiskt, billigt, tidsbesparande eller av någon annan anledning. Nu tar vi litteraturen… Läs mer »Spetsa till din hemmaträning med litteraturen
Ett balanserat andetag innebär att andas tyst genom näsan och att använda diafragman, i dagens stressade samhälle tvingas kroppen omedvetet in i en ytligare och snabbare andning genom munnen. Därför bör man träna sin andning. Per Olsson, Styrketrappan Det är sant att andningen sköter sig själv, den är autonom, och… Läs mer »Varför man pratar om att träna andningen
